na czczo

Etap 3 dzień 25 18.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: hantle skos 35x10 37x8 40x5 45x5 wyciskanie na maszynie leząc: 80x20 100x10 110x8 130x6 rozpieki: 22x12 25x7 30x5 wiosło hantla: 45x15 50x12 12 12 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 sciąganie linki wyciągu Dietka: Białko: 235g Węgle: 520g Tłuszcz: 65g kCal: 3600

Etap 3 dzień 29 22.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 50x8 60x6 70x4 lekko Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x4 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 45x10 55x8 65x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x3 120x3 Dips cc+ 35x10 45x5 55x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x6 [...]

06.02.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 1.sqat 100x12 130x7 6.Wiosłowanie hantla 55x12 85x5 7.Wyciskanie poziom 95x10 105x7 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały [...]

10.02.2014 Trening: podciąganie cc x 15 wyciskanie lakki skos 60-65 x15 wznosy bokiem 15x15 tabata squat rdl jedno-nóż 27x15-20 bicek tric powtórz x2 Uwagi: trening rano na czczo, pojawił się ból w dolnym odcinku pleców, więc nie jest miło, wiosła i siady na razie wypad zrobią, dopóki nie przejdzie. Rano nabity ładnie wstałem, ale też nabrałem [...]

07.04.2014 Trening: rano na czczo: zarzut 30kg 15powt. air squat 25powt. wiosło 20kg 20powt. sit ups 30powt. 8 obwodów bez przerw. południe: brama 530 8x14 10x8 wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4 wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7 rozpiętki 15kg x17 linki na trica 9x30 13x12 15x8 francuz 35x12 [...]

22.04.2014 Trening: na czczo: brama 31x29 36x14 41x8 wyciskanie hantle skos 38x8 7 6 6 wyciskanie sztanga skos 70x11 75x9 80x6 wycisko-rozpiętki 28x10 30x6 linki na trica 41x30 51x15 61x10 71x8 francuz 40x12 45x9 50x5 military press 50x12 55x10 wieczór: aeroby 30min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db883f0d976409c8ddbd2260f8b8649.png

30,04,2014 Trening: podciąganie szeroko cc x16 14 wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13 podciąganie 10x15 15x10 wyciąg dół 10x20 12x15 14x10 modlitewnik 20x30 30x15 40x10 brama na bicki aeroby na czczo - marsz 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a9bcb07311a4f59bde8c09d0f9365ec.png

[...] 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do następnych zawodów jeszcze troszke czasu jest a trzeba jak najwięcej mięsa dorzucić

[...] trzymałam,mimo że wcale nie chciało mi się jeść Poza tym w głowie siedziało,że jutro zawody i mogę nie mieć wagi,więc trzeba uważać z jedzeniem Za to w niedzielę rano na czczo poszłam się zważyć i ważyłam 55,2 kg. W niedzielę się rozpasałam, jadłam to,co wpadło pod rękę,jakbym była studnią bez dna, dominowały słodycze i bułki z serem Dzisiaj [...]

To waga po saunie i treningu, więc raczej mało miarodajny wynik Pewnie ważę coś koło 55,2 na czczo. Co do masówki - będzie, zgodnie z sugestiami i ustaleniami, w wakacje. Tylko jeszcze nie wiem,czy będę zawracać głowę Bodkowi z dietą i treningiem, czy spróbuję coś sama sklecić. I potem znowu redukcja, bo 53-52 ma być

dzisiaj dzień ważenia (2 tydzien diety sfd) :) no i to było zbyt piękne żeby było prawdziwe... w tamtym tygodniu waga spadła a teraz idzie w góre dziś na czczo 68,4 (+0,70dkg) w polowie tygodnia odstawiłam nabial bo myslalam ze to przez niego waga idzie w gore ale to chyba nie jego wina, chociaż i tak odstawie nabiał Pomierzyłam sie tez i muszę [...]

[...] 14-15% BF - planowana dieta zgodna z celem: 1900kcal B-140gr (560kcal) T-105gr (945kcal) w-100gr (400kcal) nietreningowe 30-80 FitMax-Therm L-Carnitine tyg 1: 1 kapsułka na czczo tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) ogorek, salata, cebula 2. 2xFitMax-Amino [...]

Powodzenia Dawidzie ja także będę śledził, a co do cardio to będziesz wykonywał tylko na czczo ty także po treningu?

możesz sobie zrobić eksperyment jaki daje podopiecznym czasami przez tydzień codziennie się waż, rano na czczo i wieczorem zobaczysz jak waga wachluje po prostu najlepiej się ważyć na czczo, po ubikacji ale i tak ważniejsze jest lustro

[...] sprawie treningu a mianowicie: jeśli chciałabym zrobić trening rano (bieganie 8-10km: 40-55min) to wypadało by chyba przed nim coś zjeść (chyba że się mylę i można machać na czczo) ale po śniadaniu musiałabym czekać 1,5-2godz po ciężko się biega z pełnym żołądkiem więc musiałoby to być coś lekkiego, np co może się sprawdzić? Po prostu muszę się w [...]

[...] zdecydowany, a fatu wcale nie ma wiecej ( a nawet spada, trzeba bylo tylko pomanipulowac dieta). Jezeli aeroby to (jak dla mnie, zebym nie musial pisac errat jak tyka ) na czczo /bez przesady/ albo po treningu krotko. I silka + hiit (ale tez niewiele) i idzie niezle (pierwszy raz jestem zadowolony z postepow ). Ale najwiekszy spadek tluszczu [...]

Nie ma sensu, jeżeli chcesz schudnąć, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie. Nie da się budować masy i zrzucać tłuszcz. Poza tym bieganie na czczo, jeżeli nie jesteś już w miarę szczupły (niski %bf), nie da lepszych efektów niż o innej porze dnia.

[...] węglach trzeba trzymać się kalorii. Na lchf tylko ograniczyć białko i węgle. Ja nie twierdziłem że to najlepsza droga. Nie polecałem samej diety ale poczytać o niej. Na mnie działa. Bez dożywiania prawie na czczo biegnę 18km i powoli przygotowuję się do maratonu. Nie ma spadków energii. Stały poziom bez senności po posiłku itp. Podoba mi się to.

o ja pierdziule elaine az sie zaczerwieniłem dzięki wielkie dla zdziwienia powiem, że waga(co prawda dzis mierzyłem na czczo i po "toalecie" a na poczatku po posiłku) ale tylko 2kg do przodu

ee tam- pas to przecież po tym jedzonku tak wyszedł;) na czczo byłoby inaczej, więc luzik :D Plecy bardzo ładnie. Moim zdaniem teścik prowadzony super, nie było " sztywno" :D Progres fajny i szybko to zleciało:D odpoczywaj i szykuj się na nowy blog:D